Próbowałeś rzucić palenie papierosów dziesiątki razy, ale zawsze wracałeś do nałogu? Przeczytaj artykuł i poznaj sposoby, o których być może nie słyszałeś. Wybierz jeden lub połącz kilka, zbierz siły do walki i rozpocznij od dzisiaj, od teraz. Powodzenia!
Zobowiązanie i wsparcie w walce z nałogiem nikotynowym
Rzucanie palenia w pojedynkę, w niesprzyjających warunkach i w tajemnicy sprawia, że walka jest trudna i często kończy się brakiem oczekiwanego efektu. By zapewnić sobie największe szanse na zwycięstwo, zadbaj o podstawy takie jak:
- poinformuj bliskich, znajomych i współpracowników. Poproś, by upominali Cię, gdy będziesz chciał się złamać, a tym samym egzekwowali osiągnięcie celu,
- poproś o pomoc specjalistę. Zapisz się na terapię stacjonarnie lub online. Jeśli masz dużo samozaparcia, wsparcie w rzuceniu palenia może ograniczyć się nawet do wiadomości SMS,
- ogranicz kontakt z osobami, które palą. Zerwij znajomość z osobami, które nie szanują Twojej decyzji i nakłaniają Cię do sięgnięcia po papierosy,
- zobowiąż się publicznie do rzucenia palenia w określonym terminie.
Metody pomocy w rzucaniu palenia
Sięgnij po produkty, które mogą Ci pomóc w rzuceniu palenia na zawsze. Motywuj się, nagradzając za każdy etap, np. miesiąc bez palenia. Kupuj sobie drobne przedmioty, korzystaj z masażu lub zapewniaj sobie inne rozrywki w ramach nagrody. Możesz też poprosić o nagradzanie bliską osobę wspierającą Cię w walce.
Jeśli chcesz się wesprzeć środkami farmaceutycznymi, wypróbuj plastry nikotynowe, gumy lub tabletki. Żeby zająć czymś usta, kup paczkę lizaków bez cukru. Ręce zajmij grą na telefonie lub manualną.
Rzucanie palenia a przyzwyczajenia
Łatwiej będzie Ci rzucić palenie, jeśli wyeliminujesz z życia sytuacje przypominające Ci o papierosach. Zawsze paliłeś po porannej kawie w domu? Wypij ją w pracy. Sięgałeś po papierosa podczas czytania gazety? Naszykuj lizaka lub słupki surowych warzyw oddające kształt papierosa.
A jeśli nie radzisz sobie z całkowitym rzuceniem palenia, zacznij od ograniczenia liczby papierosów i co tydzień ją zmniejszaj. Część zamień na e-papierosa, a na końcu wyeliminuj i to zastępstwo.
Artykuł powstał przy współpracy z firmą Aptekamirowska.pl.
Zdj. Shutterstock
0 komentarzy