Suplementacja jest ważnym elementem diety sportowców. Pomaga osiągać lepsze wyniki, a także uzupełnić niedobory witamin i minerałów. Do najważniejszych suplementów w diecie przyjmowanych przez osoby trenujące należą: białko, kreatyna, wodorowęglany, odżywka kofeinowa, witaminy i aminokwasy. Każdy suplement ma inny wpływ na zdrowie i wydajność sportową.
Suplementy diety to produkty, które zawierają witaminy, minerały, aminokwasy, zioła, składniki roślinne lub inne substancje. Występują w postaci tabletek, kapsułek, proszków, batonów energetycznych lub płynów i są przyjmowane doustnie. Sportowcy sięgają po nie, gdy muszą przybrać na wadze, rozwiązać problem niedoboru składników odżywczych (wcześniej stwierdzony przez lekarza lub dietetyka) lub też zwiększyć produkcję energii, pobudzając organizm do szybszej regeneracji. Skuteczność niektórych suplementów, tj. odżywek białkowych, kreatynowych i kofeinowych, została potwierdzona badaniami.
Najlepsze suplementy dla sportowców
- Białko – suplementy białkowe mogą pomóc zwiększyć produkcję mięśni, a także zmniejszyć ich bolesność i zmęczenie mięśni po treningu oporowym. Odżywki białkowe wytwarzane są z białka mleka lub białka roślinnego i na ogół sprzedawane są jako proszki, które można mieszać z płynami. Suplementacja białka powinna być stosowana pod kontrolą, gdyż nadmiar białka w diecie może zmniejszyć różnorodność dobrych bakterii fermentujących błonnik w jelitach, zwiększając obecność bakterii fermentujących białka. Te ostatnie sprzyjają stanom zapalnym.
- Kreatyna – monohydrat kreatyny, bardziej znany jako kreatyna, jest substancją organiczną biorącą udział w wytwarzaniu energii potrzebnej do skurczów mięśni. Suplement dostępny jest formie proszki, pigułek lub batonów. Suplementacja kreatyny może zwiększać beztłuszczową masę mięśniową, siłę i wydajność ćwiczeń.
- Kofeina – przyjmowanie kofeiny przed aktywnością fizyczną może opóźnić spalanie węglowodanów, poprawiając wytrzymałość. Kofeina zmniejsza zmęczenie, poprawia siłę i zapewne lepsze samopoczucie podczas ćwiczeń.
Jakie są korzyści z przyjmowania suplementów dla sportowców?
- Poprawa wydajności – suplementy mogą pomóc sportowcom w osiągnięciu lepszych wyników poprzez zwiększenie siły, mocy i wytrzymałości. Mogą również pomóc w szybszym powrocie do formy po treningu lub kontuzji.
- Zwiększona odporność – suplementacja pozwala utrzymać odporność na poziomie optymalnym, co zmniejsza ryzyko wystąpienia choroby lub kontuzji.
- Poprawa regeneracji – suplementacja pomaga organizmowi szybciej zregenerować się ciężkim treningu lub kontuzji.
- Zwiększona masa mięśniowa – suplementy mogą pomagać sportowcom budować masę mięśniową i poprawiać ich sylwetkę fizyczną.
Specjaliści z Daru Zdrowia – www.darzdrowia.pl – przypominają, że przyjmowanie jakichkolwiek suplementów należy skonsultować z lekarzem lub dietetykiem. Polecają również zwrócić uwagę na olejek CBD, który przyczynia się do efektywniejszej regeneracji organizmu, a ponadto przynosi ulgę w przewlekłym bólu po urazach, kontuzjach czy w trakcie występowania schorzeń zapalnych.
Artykuł powstał przy współpracy z firmą Dar Zdrowia – www.darzdrowia.pl
0 komentarzy